『最強 最後 最楽♪ 本物のダイエット 〜 第291号』
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最強 最後 最楽♪ 本物のダイエット 〜 第291号 〜
< http://www.yume-corp.com/diet/mag/ > 2007/02/05
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今号のコンテンツ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 01 毎日なわとびをしていますが、体重が減りません
★ 02 短期的にやせる運動と日常的にやせる運動
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■ 01 毎日なわとびをしていますが、体重が減りません
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Ｑ．毎日なわとびをしていますが、体重が減りません。
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Ａ．なわとびを始める前と後とで、食事の量はどうですか？
増えていませんか？
運動すれば、しない場合よりも当然お腹が減りますよね？
それを押さえる強靭な意思は、なにか強烈な目標や
モチベーションがないと、なかなか湧いてくるものでは
ありません。
運動したらやせるのであれば、おすもうさんは、
もっとやせていますよね？
おわかりでしょうか。やせるのには、
どうしたらよいかを・・。
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■ 02 短期的にやせる運動と日常的にやせる運動
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ダイエットの運動には、２種類あります。
１．その場ですぐにやせる運動
２．やせるカラダ（体質じゃないですよ）をつくる運動
先に「２．やせるカラダをつくる運動」について触れます。
運動には、３種類あります。
１．ローパワーの運動
２．ミドルパワーの運動
３．ハイパワーの運動
「１．ローパワーの運動」は、長距離のマラソンなどが
これにあたります。
「２．ミドルパワーの運動」は、陸上の中距離、ボクシング、
スピードスケート、競泳などです。
「３．ハイパワーの運動」は、ウェイトリフティング、
ハンマー投げなどが、これにあたります。
これらのうち、基礎代謝を最も上げるのが、
「ミドルパワーの運動」です。
私のカラダもこれにあたります。
２００４年、糖尿病の検査をしました。
まず、最初に採血します。
で、ガムシロップみたいなドロドロした甘〜い液体
(実際ガムシロップですかね？)をコップ一杯飲まされます。
その後、１時間置きに２回採血します。
計３回採血した、それぞれの血液の血糖値を調べるんです。
私の場合、２回目(ガムシロップを飲んで１時間後)の血糖値が、
飲む前よりも低かったんです。
もちろん、検査当日の朝食は摂っていませんから、
今飲んだコップ一杯のガムシロップの糖分が
１時間足らずで消費されてしまったということなんです。
その１時間の間、もちろん運動なんてしていません。
座っていただけです。
このようにミドルパワーの運動をしていると、
基礎代謝が高くなり、普通に生活していても、
常に普通のヒトが軽くジョギングしているくらいの
カロリーを消費しています。
このそうなカラダをつくるのに最も効果的なのが、
「インターバル走」ですが、この場で詳細を述べるのは
割愛させていただきます。
次に「その場ですぐにやせる運動」についてです。
結論から言います。
６０分以上の軽いジョギングです。
本当に軽〜いものにしてください。
友達とおしゃべりしながら、６０分以上続けられるくらいの、
歩くのに毛が生えた程度のジョギングです。
これは、プロのボクサー。キックボクサーの計量日直前の
走り方です。
恐らく９０分くらいやれば、1.5キロくらいはイケるでしょう。
走る行為というものは、速いペースで走っても
極軽く走っても、その時の消費カロリーは大して変わりません。
しかし「マジメに」走っていると、長くは続きません。
当然です。苦しくなるように走っているのですから。
それは、スタミナをつけるのには向いていますが、
その日その時の体重を落とすのには向いていません。
短い時間しかできないからです。
軽いジョギングなら、数時間でもできます。
いえ、計量直前のボクサーは数時間できるような
「楽な」走り方をしなくてはなりません。
クリスマスイブでの彼とのお泊りのデートなど、「勝負の日」
に向けて数日で数キロ落とすには、この方法が最も適しています。
あなたが、３日ほど絶食できる精神力の持ち主であれば、
別ですが・・。
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発行者 ： 小出 万吉
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